研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!


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打呼是一個相當常見於生活中的困擾,不管對打呼的人或其周遭的人而言,都是一個惱人的情形…

研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!
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雖然也知道打鼾的人不是故意的,但就會讓人在一旁氣到想揍他好幾拳…

 

最近巴西一項研究證實了,只要經過一些類似口部的”暖身運動”就能有效降低約36%打鼾的情形!

研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!
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研究人員隨機挑選了39位受苦於打鼾的人,經過3個月後發現,這些暖身運動約能降低打呼的頻率約36%,並且平均約降低了約59%的打呼力道!快來看看怎麼做吧!

 

1. 舌尖抵住硬顎 (口腔上中部),將舌頭往後滑 – 20次。

研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!

 

2. 讓舌頭緊緊吸附在口腔上方,並且用整個舌面向上施力推向口腔 – 20次。

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 3. 舌尖碰觸著下排門牙的尾端、並且盡力將舌頭尾端向口腔底部施力 – 20次。

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4. 抬高軟顎和小舌 (就是口腔裡那一小顆晃來晃去的東西) – 20次。

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5. 用手指伸進口內兩頰將臉頰向外推 – 一邊10次。

研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!

 

6. 吃東西時將食物在兩頰間交替著咀嚼。

研究證實:睡前做這6個簡單的口腔暖身步驟,就可以有效緩解打呼!

來源:Daily Mail

打呼真的很可怕…特別是那些一睡著就傳出陣陣轟雷聲的人,趕快照著以上的步驟做做看吧!也別忘了分享給很常打呼的朋友們!