21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!


0 點擊留言

國外網友愛莉兒(Arielle)靠著運動及飲食,花了一年半時間成功瘦下45公斤,最近她分享了21道美味健康瘦身料理,一起來看看吧!

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 

早餐類,1. 綜合水果燕麥:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 

2. 綜合蔬菜蛋塔:

This is the perfect make-ahead breakfast for your super busy morning! Egg White Breakfast Cups (Under 50 Calories Each) FULL RECIPE: http://bzfd.it/2cRQblL

Posted by Goodful on Thursday, September 22, 2016

 
沒有馬芬烤盤的人,也可以用蛋糕襯墊紙模代替,一個蔬菜蛋塔只要46大卡,可以隨意加入自己喜歡的蔬菜!

 

3.綜合水果優格蜂蜜吐司:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
以天然蜂蜜取代糖粉、優格取代高熱量果醬,在上頭撒滿自己喜愛的水果,就是營養又美味的早餐!

 

4. 煙燻鮭魚小黃瓜塔:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
小黃瓜洗淨後可以先用紙巾擦乾、除去表面水分,切成適當的薄片後,加入自己喜愛的兩三樣生菜(像洋蔥丁),最後擺上煙燻鮭魚,大功告成。

 

午餐類,5. 南瓜綜合藜麥:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
號稱養生聖品的藜麥,因為擁有高蛋白質含量,近來備受推崇,是享瘦的人不可或缺的好幫手!藜麥沖洗後加入冷水烹煮至沸騰,15至20分鐘後熄火,蓋上鍋蓋悶5分鐘,將多餘的水倒出後放涼,就能隨意加入喜愛的食物。

 

6. 抱子甘藍番薯麵:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
撒上一些番石榴籽更美味營養!

 

7. 火雞肉蘋果起司吐司:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
午餐不用怕吃胖,盤上可以另外放上生菜(如紅蘿蔔、西洋芹)。

 

8. 酪梨黑豆什錦沙拉:

Skinnytaste Southwestern Black Bean Salad

Southwestern Black Bean Salad – one of my most popular summer recipes on Skinnytaste, perfect side to bring to a potluck or BBQ. I like to grill my corn, but frozen would also work… Smart Points: 2 • Calories: 79.5 (1/2 cup) http://www.skinnytaste.com/southwestern-black-bean-salad/

Posted by Skinnytaste on Sunday, July 10, 2016

 
 黑豆又被稱為豆類黑金,擁有豐富的營養素、花青素,減肥、改善便祕的人飲食必備!

 

9. 火雞肉小黃瓜塔

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
火雞肉有飽足感、低熱量,再加上一點起司,美味瘦身兼顧!帶去派對也很適合~

 

點心類,10. 桂格燕麥水果鬆餅:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
用燕麥粉或燕麥做鬆餅,加入巧克醬或花生醬,放上新鮮水果,偶爾放肆一下,心情自然跟著愉悅!

 

11. 烤白花椰:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
只以簡單的孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、鹽及橄欖油稍微調味,不管是瘦身點心或便當小菜都很適合!

 

12. 橘子優格:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
橘子也能以其他新鮮水果替代喲!

 

13. 胡蘿蔔鷹嘴豆泥醬:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
鷹嘴豆泥在台灣又稱雪蓮子(與中藥天山雪蓮子不同),擁有高纖優質蛋白,十分營養,在一般賣場或有機商店都可購得。

 

晚餐類,14. 墨西哥烤雞:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
以鹽、胡椒粉、墨西哥辣椒粉調味後,鍋底抹油,雞胸乾煎,之後切塊,將紅椒、青椒、洋蔥、檸檬汁、大蒜入鍋炒軟,即可盛盤享用。雞胸肉不乾柴秘訣:沖洗時,可以泡水幾分鐘,以手輕輕按摩,讓雞肉吸飽水,料理時就能保持水嫩口感。

 

15. 雞丁綠花椰貝殼麵:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!

 

16. 大黃瓜船披薩:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
以大黃瓜取代高熱量的披薩餅皮,讓嘴饞的人也能大飽口福!

 

17. 白花椰什錦炒飯:

Healthy Cauliflower Fried “Rice”

Posted by Tasty on Tuesday, October 13, 2015

 
以白花椰取代白飯,白花椰用調理機打碎後,大蒜、牛肉(可以用別種肉代替)、蔬菜、白花椰依序入鍋翻炒,加入蛋液,定型後,再加一點醬油,即完成!

 

18. 綜合薄餅披薩:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
真的受不了想吃高熱量食物時,可以嘗試用墨西哥薄餅取代傳統披薩餅皮,熱量銳減、美味不減!

 

消夜,19. 水果串:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
比起一般的水果拼盤,偶爾也能來點不一樣的樂趣~~

 

20. 蘋果甜甜圈:

21道「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐,#20宵夜這樣吃不怕胖!
 
最美味的低卡甜甜圈!

 

21. 迷你餅乾:

 

A photo posted by Arielle (@ariellesays) on

 
將Quest Bar蛋白質棒分成幾塊後,分別加入低脂奶油,烤箱350度烤個7分鐘,就有一盤熱騰騰不怕胖的熱餅乾囉! 

來源:BuzzFeed

把這些健康美味的瘦身料理分享給身邊朋友吧!