《美國隊長》健身教練給他們「5個禮拜的魔鬼訓練」,結束後兩人變成完美天菜!


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不少人很愛看超級英雄電影,特別是看到裡面又帥、肌肉又壯到爆炸的主角時,春心都不知道蕩到哪裡去了!

《美國隊長》健身教練給他們「5個禮拜的魔鬼訓練」,結束後兩人變成完美天菜!

 

事實上這些讓大家非常羨慕的身材,例如《美國隊長》中的天菜肌肉男神克里斯·伊凡 (Chris Evans),都是靠演員很努力地鍛鍊出來的!

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日前他的健身教練分享了克里斯鍛鍊前後的對比照,沒想到只是用了一個月的時間,體格就有了截然不同的改變?

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來自美國洛杉磯的史蒂夫·齊姆 (Steve Zim) ,是一位專門訓練好萊塢巨星的健身教練。克里斯在《美國隊長》中讓人口水大流的身材,就是他一手教導出來的。

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日前,《BuzzFeed》團隊派出了兩位特務去親身體驗這個神奇的健身大改造!教練史蒂夫馬上為兩人訂製了5個禮拜的健身計劃:一個禮拜5天,1個小時的重量訓練,20至40分鐘有氧運動。

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此外,要食用含有支鏈胺基酸 (Branched Chain Amino Acid) 和褪黑激素 (Melatonin) 的保健食品,前者可以為人體補充蛋白質,促進訓練後肌肉恢復時蛋白質的合成代謝;後者則可以改善睡眠素質,把生理時鐘調理好。

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而最重要的,就是飲食控制:不可以吃有糖分的食物、澱粉也要少吃、低鈉和很多的蛋白質。

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於是兩人就開始了這個嚴苛的健身之旅!Kelsey Impicciche要把沙拉上的起司丟掉,而Evan Ghang在超市看到心愛的烤雞時,也要狠下心把它放回去。

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一開始,幾乎每天都要進行的重量訓練和有氧運動讓他們都非常疲倦。

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但看到身體開始改變之後,兩人慢慢發現了當中的樂趣,也覺得訓練讓他們的身體越來越健康,早上起來也變得容易多了。

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終於在5個禮拜的努力之後,成果出來了。

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身體線條整個都出來了,以前肚子上的肥肉都不見了!

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沒想到只是健身就讓她整個人都變正,體重減少了9磅,體脂肪百分比也下降了6.2%。

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男生的轉變也是有目共睹的!影片中他一直說很羨慕美國隊長的倒三角的寬肩膀身材,而訓練後他確實是得到了!

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天呀!這個身材根本已經是天菜級了!

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他的體脂肪百分比下降了8.4%,現在只有6.6%!肩膀寬了很多,肌肉也變得超壯。

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大家看到之後也有心動,想要訓練看看嗎?

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跟倒三角身材很接近了!

 

來看一下整個訓練過程影片吧!

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來源 : Buzzfeed

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