6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!


0 點擊留言

如果你想要自然地擁有又大又圓潤的翹臀,那你一定要遵循下面的方法!

1. 基本技巧:臀部肌肉鍛鍊和鍛鍊後休息期間的營養補充。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
 
如果想增加體重那就多吃一點;如果只想增加你的屁股,那就必須規律適量的吃。過量的一切都是不好的,所以不要過度消耗蛋白質和碳水化合物,而且每天至少要吃一份水果,建議一天吃3至5次。

 

2. 蛋白質:如果你已經有完整的運動規劃,那麼建議運動後喝一杯蛋白質飲品。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
 
天然的蛋白質來源像是:雞蛋、雞肉、豆類、起司、瘦肉和任何魚類 (非油炸)…等等。
廣告

 

3. 碳水化合物:使用全麥食品取代白麵包和義大利麵。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
Xuite
 
可以維持良好肌肉組織的碳水化合物有:燕麥、糙米、甘藷和任何全麥穀物…等等。

 

4. 脂肪:好的脂肪可以對健康帶來益處,可以幫你雕塑出你夢想的身型,甚至也能幫助減肥。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
 
健康脂肪的最佳來源:特級初榨橄欖油、杏仁、核桃、魚油和花生醬。
廣告

 

5. 蔬菜:主要是富含抗氧化劑的蔬菜。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
 
像是花椰菜、菠菜、羽衣甘藍及任何綠色蔬菜。

 

6. 運動:一定要配合運動才看得出成果,例如:漸進式訓練跨步 (又稱跨步蹲)和提臀橋式。

6大招教妳輕鬆打造「名模性感翹臀」,#4「對的脂肪」可以豐臀又減肥!
 
漸進式訓練跨步:先直立站好,之後其中一腳向前跨出,慢慢往下蹲,記得上半身和背部要保持一直線,腳彎曲的角度不要超過90度,之後站回再換跨出另一隻腳;提臀橋式:先平躺在地上,手臂放在兩側,彎曲膝蓋後與肩同寬,之後將臀部慢慢提起,配合著呼吸並保持背部維持一直線,再慢慢回到原本位置。

來源:Brightside

大家快一起來擁有翹臀吧!