她在20歲時體重高達104公斤,現在靠「這5招」減一半變最強線條瘦身女王!


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減重不是一件易事,有時候終於減了好幾公斤,沒想到一個不小心肥肉又回來了。到底要怎樣,才不會胖回來呢?「Miss金」是一名南韓健身教練,被稱為「最強瘦身女王」,她用了5年時間,從104公斤減到54公斤,現在就讓我們來看看她的減重方法吧!

她在20歲時體重高達104公斤,現在靠「這5招」減一半變最強線條瘦身女王!

 

本名金皗原的她,20歲時體重高達104公斤,常常被人嘲笑,引來奇怪的目光。於是,她下定決心減重,試過無數次的「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後,她發現了5個減重鐵律!第1個鐵律,就是不可以急著減重,每月減2公斤就可以了!她指出,過高的減重目標對身體不好也難以成功,應以適度的飲食與運動減重,慢慢減才會成功。

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第2個鐵律,就是在運動時跟自己說:「只剩3下!」運動在減肥上是必要的,也是很多人容易放棄、堅持不住的項目。她指出,如果想堅持運動的話,可以在運動時跟自己說「只剩3下」,讓自己的意志可以堅持下去,把運動目標達成!

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第3個鐵律,是在肚子餓的時候擬定減重計畫。她指出,人在肚子餓時身體最誠實,如果吃飽才擬定「不吃」,就很難遵守,無法維持下去。第4個鐵律,是如何遇到「停滯期」的話,千萬不要氣餒!她表示,如果看到體重沒有再下降時,大家總是很容易因此放棄,失去動力。事實上,停滯期代表身體追不上意志力,把它當做中場休息就好了!

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最後一個鐵律,是每一天至少鍛煉肌肉15分鐘。她表示,就算天氣、身體或心情不好,每天都一定要做5分鐘深蹲、5分鐘棒式、5分鐘弓箭步來鍛煉肌肉。這個過程不但可以減重,也可以塑造出完美線條。如果真的不行的話,也要跑步15分鐘喔!

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