別再傻傻花大錢買保養品!18種「你的身體會感謝你吃」的天然美超級食物!(女生必看)


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許多女生花大錢買保養品,但其實除了外在保養,內在食補同樣很重要,以下介紹18種女生不能不知道的超級食物。

1. 讓妳有發光的水煮蛋肌:香菜、紅椒、巧克力。

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富含維他命C、A、E的食物,能讓妳的天然皮膚修護系統加快,減緩老化速度,也能對抗曬傷。硫辛酸 (人體中原本即存在的一種脂肪酸) 能預防或減少色素沉澱;輔酶Q10也能讓妳的皮膚保持亮澤。含鋅的食物能讓傷口恢復速度加快,每天適當攝取量為15毫克。

 

2. 讓胸部健康:花椰菜、蘑菇、綠茶。

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根據研究,某些食物可以預防癌症,也抑制乳癌細胞生長。花椰菜含有能夠增強免疫力、排毒、抗氧化、抗癌的芥蘭素,因此適時適量攝取,絕對會讓妳的身體感謝妳。
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3. 增強骨骼:起司、羽衣甘藍葉、柳橙汁。

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對於牙齒、骨骼系統的發展來說,鈣質無疑是最重要的元素。它與維他命D密不可分,除了強化鈣吸收、骨頭礦化,維他命D也能讓心情平穩,增進認知表現。

 

4. 維持賀爾蒙平衡:鮭魚、堅果、植物油。

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美國克里夫蘭醫療中心一研究顯示,生殖系統健康與否和物種壽命時間有關。對女生而言,具有良好生育力與賀爾蒙的平衡,取決於是否攝取足夠富含ω-3脂肪酸、維他命E、維他命C、碘、膽素 (維他命B群之一) 的食物。

 

5. 鍛鍊肌肉、控制體重:肉類、蛋、豆類。

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年輕女孩想要保持身體健康,蛋白質是最不可或區的重要元素之一。對成人來說,蛋白質也很重要,適量攝取能夠加速代謝,達到減輕體重的效果。專家建議,台灣衛生署建議,每日蛋白質攝取量 (克) 約為每公斤體重乘於1。

 

6. 強化神經系統:酪梨、紅蘿蔔、甜菜。

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女生每天都應該攝取0.4毫克的葉酸 (維生素B9),它能讓你的身體製造、維持新細胞,讓你情緒狀態穩定,並增強你的免疫系統。
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參考資料:BrightSide

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