84KG韓妞受夠當肉妹「6個月狂減30KG」!公布「3大混合飲食法」教你吃飽又享瘦!


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不只追求結實身材,還要講求健康瘦身方式才是雙贏!韓妞 Zisu (지수) 便是透過飲食和運動雙管齊下的方式,利用短短半年不到時間,成功甩肉30KG,從84KG瘦到54KG,她在IG上分享自己瘦身路,一起來看看!

84KG韓妞受夠當肉妹「6個月狂減30KG」!公布「3大混合飲食法」教你吃飽又享瘦!
 
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Zisu 自認減肥時如果飲食菜單一成不變會越吃越無聊,最後就會被食慾打敗,放棄減肥,所以她堅持「混合飲食法」,把蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐,不只健康顧到了,視覺味覺上都會更美味!

 

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無論雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都富含蛋白質,能提供身體「易代謝」的脂肪,增強肌肉。但如果減肥時只吃肉和菜,而不吃澱粉會餓超快,久而久之就會放棄減肥,所以還是要攝取低GI碳水化合物,像是南瓜、地瓜、糙米等等,不只吃得飽、熱量低,還能讓排便順暢!

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另外,她認為現在的牛奶都不是真正牛奶,所以建議可以選像杏仁奶的植物奶來代替,尤其工作或下課空檔,肚子餓的話可以搭配水果一起吃。

 

飲食顧到了,還要搭配運動才能瘦得又美又健康。Zisu 表示自己一天都會花3小時在健身房,而且不是隨便亂運動,還要講求次序和時間,必做的有重訓、有氧、伸展,流程如下:Step 1:10-15 分鐘的太空慢步、踩單車、慢跑等熱身運動;Step 2:10-15分鐘伸展運動;Step 3:40-60分鐘重量訓練;Step 4:40-60分鐘有氧運動;Step 5:10-15分鐘仲展運動做收操。

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雖然不是每個人都能像她一樣每天花3小時泡在健身房,不過利用有限時間分配,訓練、延展全身肌肉,而非只做單一項目,是很重要的運動觀念唷!

參考資料:Instagram (zisu.cug)

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