常常睡不好?可能是你的被子太薄!研究:蓋「厚被子」能幫助減輕焦慮和失眠!


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睡眠品質不佳會產生一連串的問題,如果失眠或其他干擾沒有得到根治的話,很快就會成為嚴重的問題。睡眠不足,無論是與因為身體不舒服或是因為焦慮引起的,都會使你的身體不能在白天正常運作。集中注意力會變得困難,工作或學習的效率也會受到影響,也會產生易怒的情緒讓你對身邊的家人和朋友造成壓力,你也會面臨嚴重的健康問題,比如心臟病發作。

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深壓觸摸刺激 (Deep pressure touch stimulation) 是一種幾乎對任何人都有益的療法,他與按摩相似,在身體上的施壓生理和心理都有很多好處。根據Temple Grandin博士表示,深壓接觸是我們平常皮膚接觸的一種,例如撫摸、擁抱或是按壓等,而職能治療師觀察到,輕的觸摸會刺激神經系統,但深壓觸摸會帶來放鬆和平靜。有重量的被子能幫助睡眠

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傳統上,毛毯被用作職能治療的一部分,用於治療感覺障礙、焦慮、壓力或有自閉症的兒童。「在精神病學上,有重量的被子是幫助人們紓解焦慮和不安的最有效工具。」職能治療師Karen Moore說。有重量的被子會把你的身體環抱住,被子的重量有助於放鬆神經系統,當被子的壓力慢慢進入身體時,會促進血清素的產生,進而提升你的情緒,而當血清素自然轉化為褪黑素,就代表你的身體需要休息,就會想睡覺。醫學相關資料

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有重量的被子對於減輕焦慮特別有效。2008年發表在《心理健康職能療法》上的研究顯示,重被子可以減輕患者的焦慮情緒,這些結果也在《澳洲精神病學》裡被證實,除了可以降低焦慮,也可以減輕抑鬱症、強迫症、偏執狂等症狀,也幫助許多自閉症、妥瑞氏症、老年痴呆症、腦性麻痺、不寧腿症候群的患者,甚至有助於減緩更年期症狀!

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而被子的重量將取決於你身體的尺寸和個人喜好,但以成人來說,6到13公斤的被子就可以了,但建議還是要尋求醫師建議,如果你有呼吸、循環系統問題或是正在術後恢復期,就不要蓋厚被子。至於在哪裡買?很多寢具店都有賣,你甚至可以自己做,選擇想要的尺寸、顏色和材質。如果你很常因為失眠所苦,或許可以看看這個影片:

參考資料:Ptsdjournal

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TEEPR小編:差不多可以把冬天的厚被子拿出來了!

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