你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!


0 點擊留言

雖然現在慢跑非常流行,很多人想減肥或是維持健康都會去慢跑,但其實只需要換個方向,「倒退跑」就可以幫助你多消耗「6倍」的卡路里!這是個非常有效率又不錯的訓練方法,可以減少背部或是腿部的傷害,幫助你的下半身更穩健和強壯。「倒退跑」不但可以燃燒很多卡路里,也可以運動到更多的肌群,尤其是股四頭肌。而且倒退走「100步」消耗的熱量,等同於向前走要走「1000步」!

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!

 

倒退跑還有6種好處:1. 可以讓腿部的骨頭和肌肉更強壯。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
倒退跑步可以強化肌肉,讓膝蓋不會承受過多壓力,也可以鍛鍊原本正常跑步不會訓練到的肌群。

 

2. 避免傷害膝蓋。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
向前跑時通常會重複同樣的動作,長期下來可能會讓你的膝蓋承受過多壓力產生問題,而向後跑則可以減少膝蓋負擔還有改善拮抗肌群間的平衡,降低運動傷害的風險。
廣告

 

3. 可以發展其他的感官和平衡感。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
當你倒退跑時,因為看不到背後有什麼,所以你會運用其他的感官知覺,像是聽覺。

 

4. 對大腦有益。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
改變你固定的健身習慣,或是運用相反的方式使用肌肉,會讓你的大腦有不同的運作和反應。

 

5. 改善姿勢。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
倒退跑時,你的背會自然的挺直,可以幫助你舒緩原本向前跑時造成的背部疼痛。

 

6. 鍛鍊腹肌。

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
當你背挺直倒退跑時,也會運用到腹肌,真是一舉兩得!

 

不過這裡有一些需要注意的小事項:如果你要倒退跑的話,最好先是到你熟悉的路線跑,如果是在柏油路上跑的話,最好要選視線清楚或是有指標的道路,如果你會怕別人覺得你是怪咖,那在家裡的跑步機上跑也是可以!

你根本跑錯了!6大「倒退跑」超猛健康好處,「燃燒卡路里大增6倍」秒練馬甲線!
 
廣告

參考資料:Brightside

TEEPR小編:原來換個方向跑步可以差這麼多!

TEEPR 亮新聞著作權聲明:抄襲 TEEPR 新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家 TEEPR 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!