女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~


0 點擊留言

你有愛愛到一半陰道突然「放屁」的經驗嗎?有些女性可能會因為經歷過生產、長期缺乏運動,或天生就有陰道鬆弛的問題,但其實只要勤做以下要教大家的「凱格爾運動」,陰道很快就可以恢復緊實!擁有孕婦與產後婦女國際教練認證的專業健身教練「筋肉媽媽」還建議,如果做凱格運動的同時,加上一些訓練下盤的運動,可以有更好的效果喔!

女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~
factorymedia

 

首先筋肉媽媽要教大家基本的凱格爾運動,呈躺姿、雙腳屈起,做出「憋尿跟憋屁的感覺」,但臀大肌不要出力,也不要用屁股去夾緊,從外觀來看你是放鬆的,看不出來你有在用力,所以你得慢慢練習憋尿和憋氣,而非用外力去夾它的感覺。

女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~
 
凱格爾運動搭配以下動作,效果更加倍喔!

 

1. 斜後蹲:先將一隻腳往斜後方伸出,接著下蹲,此時的重心放在前方那隻腳,這個動作訓練的是我們下半身的臀大肌和臀中肌,配合憋尿和憋屁的凱格爾運動,可以讓骨盆底肌有更多的收縮,做的時候注意下蹲時骨盆不要傾斜,前方那隻腳的膝蓋也不要向前傾,左右腳各做10 ~ 20下就可以囉。

女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~

 

2. 滑雪蹲:大家可以看到下圖筋肉媽媽踩在一個華盤上面,但如果家裡沒有滑盤也沒關係,下面墊一塊抹布,或家裡地板夠滑的話,穿個襪子就可以了。接著做出一個類似滑雪的姿勢,這個姿勢訓練的也是下半身,一樣左右腳個重複10 ~ 20下。

女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~

 

3. 棒式角開合:呈跪姿,肚子用力,一隻腳向後伸出去,另一隻腳再起來,形成一個類似伏地挺身的支撐。肚子用力,肩頰骨夾緊,手臂與地面呈垂直,再做一個角開合的運動,過程中讓肚子和骨盆肌做一個收縮的用力,一次做20 ~ 30下。

女生愛愛時「陰道放屁」還被嫌太鬆弛?每天只要做這幾個簡單動作就能回到15歲的緊實度囉~

 

 來看看完整教學影片吧!

來源:YouTube│筋肉媽媽

 以上運動加上憋尿憋屁的感覺,就可以充分讓你的骨盆底肌用的力比平常多,力量就會越來越強,讓你的生活越來越「性」福唷!