沒空去運動?只要「4分鐘+5個動作」就能讓你像在健身房待了一小時!


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1. 拍合跳:這個運動可以增強體能和有氧的耐力,首先先立正站好,跳起來時雙腳與間同寬,雙手舉起,再跳回原來的樣子。

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2. 起立蹲下:雙腳與肩同寬,雙手擺在頭部後面,然後蹲下來,將骨盆向後拉,想像自己像是坐在椅子上一樣,盡可能蹲低一點,然後保持背部為一直線,之後再回到原始位置。

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3. 伏地挺身:身體向下,雙手與肩同寬,肩膀、膝蓋和腳尖要在一直線上,之後將彎曲雙臂,將身體慢慢壓低,手肘儘量靠近身體,再返回原本位置。

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4. 登山式:這個運動可以幫助燃燒卡路里,也能鍛鍊腹部肌肉。起始姿勢和伏地挺身一樣,之後腹部用力,抬起右腿慢慢拉到胸前位置,記得觀察背部和臀部的位置要固定,接著回到原位再換左腿。

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5. 弓箭步:雙腳與肩同寬,雙手插腰,然後左腳向前邁一大步蹲下 (大腿和小腿要成直角,右膝幾乎快接觸地板) ,然後將身體推回原位後,再換右腳,記得背部保持挺直很重要!

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6. 以上運動需要的時間為:起立蹲下60秒、伏地挺身30秒、登山式30秒、弓箭步60秒,以及拍合跳45秒,加起來不到4分鐘喔!

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登山式感覺比較難,所以小編找了個教學影片給大家看一下:

參考資料:Bright Side

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TEEPR小編:感覺也很適合上班族在辦公室簡單運動一下,鋪個瑜珈墊就行。

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