5個「在家就可以輕鬆做」的瘦身運動!想擁有「蜜桃臀」和「修長美腿」就用這招!


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1. 渾圓屁股。

5個「在家就可以輕鬆做」的瘦身運動!想擁有「蜜桃臀」和「修長美腿」就用這招!
 
採跪姿,手掌和膝蓋撐著地面,背部打直。腿彎曲向上抬至跟臀部平行,然後在放下,但不要碰到地板。每隻腳做3套,一套運動做10-15下。

 

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你也可以嘗試「橋式」,收緊腹部肌肉,臀部收緊並向上抬起,直到膝蓋、臀部、肩膀在一條直線上,接著慢慢把臀部放下,在你躺下之前休息兩秒鐘。這個運動可以做個3組,每組15個。

 

2. 結實的胸部。

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伏地挺身的姿勢,手指指向前方,腳與肩同寬,身體成直線。呼吸時,將肘部彎曲到正確的位置,然後向下彎曲,重複多次,如果伏地挺身對你來說太難的話,你可以用跪姿的伏地挺身。
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這個練習你可以拿重2-4公斤的啞鈴,一手拿一個,接著躺平,膝蓋彎曲,呼氣時,慢慢舉起手臂,直到啞鈴相互接觸。吸氣時,慢慢地再將雙手打開。

 

3. 小蠻腰。

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躺在地板上,膝蓋彎曲,腳踩在地上,接著深吸一口氣,將上身抬起來,試著用肘部頂到你另一隻腳的膝蓋,接著來回重複動作。記住下背不要整個貼在地板上。這個運動建議每邊做3組,一組大概10-15個左右。

 

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要做側面的棒式,你需要用一隻手撐著地板,一隻腳在下,另一隻腳則放在較後面,躺在你的左邊。接著抬起大腿和腿部,雙腿貼緊,腳趾朝前。呼氣時,伸直左臂,同時抬起右臂,或將手臂放在頭後保持平衡,收緊臀部肌肉。保持這個位置15秒,休息一下,再重複5次。

 

4. 瘦腿。

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站直,腳稍寬於肩寬,肩膀放鬆,手臂平舉,接著開始彎曲膝蓋,確保你的背部保持直立,並且肩膀沒有抬起。這個深蹲可以做2組,一組10-15個就足夠了。

 

5個「在家就可以輕鬆做」的瘦身運動!想擁有「蜜桃臀」和「修長美腿」就用這招!
 
躺平,手臂貼著身體,輪流抬起右腳和左腳,並保持平行。每隻腿可以做15下。
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5. 瘦手臂。

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要做這個練習,你需要一張矮凳子或一張椅子。背對椅子,彎曲手臂,把你的手放在椅子上 (指尖要指向你的背部) ,腿部彎曲。接著將自己從座位上推開,手臂伸直,撐起你的身體,接著手臂彎曲,降低身體,但不要坐在地板上。這個動作可以做2組,每組10個。

 

5個「在家就可以輕鬆做」的瘦身運動!想擁有「蜜桃臀」和「修長美腿」就用這招!
 
站直,腳稍微打開,接著拿起啞鈴,上身前傾,背部保持直線,膝蓋稍微彎曲,接著打開雙手,舉起啞鈴到大約肩膀的位置,呼氣,停留幾秒鐘,接著放下啞鈴,一次可以做個10-12下。

 

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參考資料:Brightside

TEEPR小編:這些簡易運動都可以在家做喔!

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