克里斯漢斯沃「索爾魔鬼訓練內容」曝光,「4種運動+30天」練成打贏浩克的肌肉!


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大家看完電影《雷神索爾3:諸神黃昏》了沒?小編已經朝聖完畢!飾演索爾的克里斯‧漢斯沃 (Chris Hemsworth) 這次健壯的身材依舊完美,依然讓人看了會流口水,不過這當然是靠他努力鍛鍊而來的成果,他也都有在IG上分享自己進行魔鬼訓練的影片和照片,真得很驚人!

克里斯漢斯沃「索爾魔鬼訓練內容」曝光,「4種運動+30天」練成打贏浩克的肌肉!

 

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克里斯漢斯沃找來私人健身教練路克 (Luke Zocchi) 幫他設計一整套訓練,除了飲食之外,再搭配上運動三天、休息一天的規律來進行鍛鍊,約持續一個月就可以讓克里斯漢斯沃有著驚人的肌肉,當然這也要多虧他有著好底子,跟平時都有在好好運動。

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他所進行的運動有4種:啞鈴、拳擊、戰繩和跑步機 (加踩腳踏車機) 。舉起20公斤的啞鈴對於克里斯漢斯沃來說是最基本的全身訓練,集中訓練手臂、胸和肩膀;拳擊則是打沙包3分鐘一組,共做5組,之後則是手靶訓練;戰繩訓練需要消耗很多體力,但對核心肌群、心肺功能、二頭肌、三頭肌及身體協調非常有用;除了健壯的上半身之外,腿部肌肉也很重要,會先以慢走跑步機熱身10至15分鐘,之後再加快並進行45至60分鐘。

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克里斯漢斯沃在IG上分享的運動影片大集合:

參考資料:IG│Daily Mail

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TEEPR小編 想要吃遍全世界:一點也不輸浩克寶寶的索爾阿~

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