8個每天都在做卻「超傷害脊椎」的日常動作!久了不但脊椎側彎還會有一堆病…


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1. 刷牙。

8個每天都在做卻「超傷害脊椎」的日常動作!久了不但脊椎側彎還會有一堆病…
 
當我們站立的時候,脊椎承受的壓力會比長時間走路來的更大。所以如果你每天要站好幾個小時,絕對要找到一個方法來減輕脊椎的壓力,刷牙時可以用一隻手扶在牆上或水槽上,就是個不錯的方法。 

 

2. 洗碗。

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我們洗碗時通常上半身會有點半彎,手臂也會收緊,這個姿勢會導致胸椎的椎間盤快速磨損,導致肩胛骨疼痛。因此洗碗時可以放一張椅子或凳子在膝蓋下,可以有助降低壓力。

 

3. 換輪胎。

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換輪胎時很多車主都會半蹲,或是蹲著,不過最好的姿勢就是坐在地上,讓你的眼睛跟車子的擋泥板維持同樣水平,這樣才不會腰酸背痛。
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4. 提購物袋。

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盡量不要都把東西裝在同一包,寧可多花幾塊錢多買一個袋子分擔重量,提重物時應該用膝蓋彎曲,對於大多數女性來說,重量超過5磅 (~2公斤) 的物品就算是重物,男性則是超過11磅 (~5公斤) ,而且最好雙手手提袋的重量必須要平均。

 

5. 拖地。

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如果你不是每天都會洗地的話,每週至少也會洗一次地,但左圖這個彎腰洗地的動作會對脊椎造成很大的傷害,而且手臂、腿和背部都很容易僵硬,所以洗地時應該要使用拖把或刷子比較好。

 

6. 穿鞋。

8個每天都在做卻「超傷害脊椎」的日常動作!久了不但脊椎側彎還會有一堆病…
 
所有彎曲的姿勢都會傷害我們的椎間盤,脊椎不斷承受壓力,裡面的營養物質會流失,進而導致身體疼痛,所以日常生活時要盡量注意不要讓身體承受過多壓力,穿鞋時盡量坐著,把腳抬起來穿,不要蹲在地板上,或站著彎腰穿鞋。

 

7. 背後背包。 

8個每天都在做卻「超傷害脊椎」的日常動作!久了不但脊椎側彎還會有一堆病…
 
後背包因為容量很大可以裝很多東西,所以一不小心就會讓你的背部負重過重,購買後背包時應該優先考慮寬肩帶的背包,因為會有較好的避震效果,也可以降低頸部和脊椎的壓力。

 

8. 從上方拿重物。

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當你伸手去拿東西的時候,你的脊椎會伸展,想像一下如果一個裝滿東西的行李箱,甚至是空的行李箱如果壓在你的脊椎盤上會如何?就會像用磚頭砸氣球一樣,當然椎間盤不會破裂,但如果你經常重複這個動作,後果可能會不太好。如果你需要從上面拿一些重物,可以踩椅子把壓力降到最低,物品的重量應該要在跟胸部水平差不多的位置會比較理想。
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參考資料:Brightside

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