6個神奇居家簡易運動幫你輕鬆擺脫「腰臀&雙腳疼痛」,每天花5分鐘「墊腳走路」效果驚人!


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1. 抬腳跟。

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首先,拿起一把椅子並站在它後面。抬起一隻腿;另一隻腿慢慢地墊腳,然後慢慢地把腳跟放回地板上。每隻腿重複這個練習10-15次。這可以加強化你的腳踝,並運動到膝蓋周圍的肌肉。

 

2. 墊腳走路。

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這是一個簡單的練習,你可以在做家事的時候做,墊腳快速走動會強化你的小腿,也會鍛煉到腳趾和腳踝。可以持續走5至15分鐘或直到疲倦。

 

3. 腳踝畫圈。

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坐著或站著,舉起一隻腿。以畫圓方式慢慢旋轉腳踝。每隻腿重複10次向內轉和10次向外轉。
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4. 阻力訓練。

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這個運動需要一個阻力繩或彈力帶。將帶子固定在沙發腳或其他家具上。把一隻腿放在另一隻腿的下面,膝蓋稍微彎曲;抓住拉著阻力繩那隻腳的腳踝,慢慢往上拉,將你的腳彎向頭部。每隻腿重複10-15次。可以訓練小腿肌肉和內外大腿肌肉。

 

5. 運動腳趾。

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每天鍛煉你的腳趾,你可以自己捲曲腳趾,把毛巾放在地板上,用腳趾抓住它,或是把小鵝卵石放在地上,盡量用腳撿到籃子裡。

 

6. 在球上走路。

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找個網球或相同大小的球放鬆和訓練你的腳:你可以坐在椅子上,將腳放在球上並踩上它。慢慢地把球往前滾向腳趾,往後滾向腳跟,享受按摩!

 

加碼:

6個神奇居家簡易運動幫你輕鬆擺脫「腰臀&雙腳疼痛」,每天花5分鐘「墊腳走路」效果驚人!
 
如果經過漫長的一天,腳已經疼痛,將手指放在圖片上的點 (腳趾的拇指和食指,以及無名指和小指之間,按壓大約1公分的深度),輕輕按摩15分鐘,就可以輕鬆快速的放鬆。

 

或是你也可以參考其他腳部穴位自己按摩,幫助放鬆:

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參考資料:Brightside

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