在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式


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瘦身一定要健身房嗎?專家表示其實在家拉拉筋對燃燒卡路里、改善新陳代謝、減輕壓力都有很大的幫助!下面12招趕快學起來,讓你輕鬆燃脂還能省下去健身房的錢!

1. 眼鏡蛇式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
 
這種伸展運動的目標是你的肩膀、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。躺在墊子上將手伸直,雙腳併攏。上半身向上提,維持這個動作20-30秒。

 

2. 坐式轉體。

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這種伸展運動的訓練的是背部、腹肌和斜肌。坐在地板上,一條腿往前身,另一條腿彎曲膝蓋跨過另一條腿。身體朝彎曲膝蓋方向轉,維持20-30秒。
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3. 戰士式。

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站立時,左腳向墊子後方邁出一大步,再將左腳朝向墊子中心旋轉45度,將右腳彎曲90度,膝蓋位於腳踝上,保持背部挺直,把你的手伸向天花板,維持20-30秒。

 

4. 橋式。

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雙臂伸展在你的兩側,膝蓋彎曲90度,緩緩抬起身體 (將你的肩膀/背部壓在地板上) ,保持這個姿勢10-15秒。

 

5. 側功步。

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將你的右腿向側邊伸直,直到膝蓋彎曲90度,將左腿向左側延伸,左腳必須完全接觸地面,上半身稍稍像前傾,保持此姿勢25-30秒,然後換邊。

 

6. 大腿內側伸展。

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背打直坐在地面上,把腳底併攏,膝蓋放置身體兩側,用你的前臂輕輕將膝蓋壓置地板,保持25-30秒。

 

7. 膝蓋擠壓式。

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躺在地上,雙膝彎曲並用雙臂抱住,將膝蓋往胸部方向伸展,保持25-30秒。
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8. 三頭肌伸展。

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站起來,雙腳分開,向上伸展雙臂,右手肘部彎曲並用手握住肘部,輕輕地將手肘往頭部方向拉。保持15-20秒,然後換手。

 

9. 側彎坐。

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盤腿坐地上,將你的左臂向上抬起,向左傾斜,保持此位置10-15秒再換邊。

 

10. 弓式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
 
臉朝下躺下,彎曲膝蓋並用雙手握住腳踝,耳朵不要碰到肩膀,保持這個姿勢20-30秒。
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11. 下犬式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
 
當你呼氣時,手腳伸直向下,將你的腳往地板方向壓,頭往腳方向看,保持這個姿勢15-20秒。

 

12. 三角式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
 
站在墊子上將腳張大,左腳轉45度,右腳轉90度,將手臂平行於地板並開始向左伸展,就好像你想要摸到什麼 (自行想像), 呼氣並把身體向左彎,可以讓左手接觸到你的腳踝,把你的右臂伸向天空,臉部往上看,保持這個位置30-35秒。

 

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回家趕快練習!

參考資料:BRIGHT SIDE

TEEPR貓咪走邊編:我要趕快來做看看~

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