在家也能轻松甩掉油花!12个「让你不用亏钱给健身房」的简单瘦身招式


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瘦身一定要健身房吗?专家表示其实在家拉拉筋对燃烧卡路里、改善新陈代谢、减轻压力都有很大的帮助!下面12招赶快学起来,让你轻松燃脂还能省下去健身房的钱!

1. 眼镜蛇式。

在家也能轻松甩掉油花!12个「让你不用亏钱给健身房」的简单瘦身招式
 
这种伸展运动的目标是你的肩膀、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。躺在垫子上将手伸直,双脚并拢。上半身向上提,维持这个动作20-30秒。

 

2. 坐式转体。

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这种伸展运动的训练的是背部、腹肌和斜肌。坐在地板上,一条腿往前身,另一条腿弯曲膝盖跨过另一条腿。身体朝弯曲膝盖方向转,维持20-30秒。
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3. 战士式。

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站立时,左脚向垫子后方迈出一大步,再将左脚朝向垫子中心旋转45度,将右脚弯曲90度,膝盖位于脚踝上,保持背部挺直,把你的手伸向天花板,维持20-30秒。

 

4. 桥式。

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双臂伸展在你的两侧,膝盖弯曲90度,缓缓抬起身体 (将你的肩膀/背部压在地板上) ,保持这个姿势10-15秒。

 

5. 侧功步。

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将你的右腿向侧边伸直,直到膝盖弯曲90度,将左腿向左侧延伸,左脚必须完全接触地面,上半身稍稍像前倾,保持此姿势25-30秒,然后换边。

 

6. 大腿内侧伸展。

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背打直坐在地面上,把脚底并拢,膝盖放置身体两侧,用你的前臂轻轻将膝盖压置地板,保持25-30秒。

 

7. 膝盖挤压式。

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躺在地上,双膝弯曲并用双臂抱住,将膝盖往胸部方向伸展,保持25-30秒。
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8. 三头肌伸展。

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站起来,双脚分开,向上伸展双臂,右手肘部弯曲并用手握住肘部,轻轻地将手肘往头部方向拉。保持15-20秒,然后换手。

 

9. 侧弯坐。

在家也能轻松甩掉油花!12个「让你不用亏钱给健身房」的简单瘦身招式
 
盘腿坐地上,将你的左臂向上抬起,向左倾斜,保持此位置10-15秒再换边。

 

10. 弓式。

在家也能轻松甩掉油花!12个「让你不用亏钱给健身房」的简单瘦身招式
 
脸朝下躺下,弯曲膝盖并用双手握住脚踝,耳朵不要碰到肩膀,保持这个姿势20-30秒。
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11. 下犬式。

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当你呼气时,手脚伸直向下,将你的脚往地板方向压,头往脚方向看,保持这个姿势15-20秒。

 

12. 三角式。

在家也能轻松甩掉油花!12个「让你不用亏钱给健身房」的简单瘦身招式
 
站在垫子上将脚张大,左脚转45度,右脚转90度,将手臂平行于地板并开始向左伸展,就好像你想要摸到什么 (自行想像), 呼气并把身体向左弯,可以让左手接触到你的脚踝,把你的右臂伸向天空,脸部往上看,保持这个位置30-35秒。

 

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回家赶快练习!

参考资料:BRIGHT SIDE

TEEPR猫咪走边编:我要赶快来做看看~

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