4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!


0 點擊留言

現代人坐姿不正確、過度訓練肌肉或是搬重物常會導致下背肌肉疼痛,甚至腿部疼痛,而以下這4種運動可以幫助你緩解下背疼痛,不過在開始之前,有幾點必須注意:這些運動的目的是釋放梨狀肌中的肌肉痙攣,所以要慢慢做這些練習,不要強迫自己,如果在做運動時感到劇烈疼痛,最好停下來看看醫生,然後每個姿勢維持30秒。

4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!

 

廣告

運動1:

4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!
 
初始位置:直立坐在椅子上,膝蓋彎曲垂直地面。1. 將腿放在另一隻腿上,腿要與地面平行。2. 將雙手放在彎曲的腿的小腿上。3. 慢慢開始向前彎曲,用大腿作為支撐,盡可能往下彎。4. 將手放下並維持30秒。5. 慢慢回到初始位置。6. 用另一隻腿重複練習一次。

 

運動2:

4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!
 
初始位置:雙腿平放躺下。1. 抬起感到痠痛的一隻腿直到它跟地板垂直,然後彎曲膝蓋。2. 把你的同一隻手放在彎曲的膝蓋上,用另一隻手抓住你的腳踝。3. 盡量不要移動腳踝,同時稍微將膝蓋靠向另一隻腳的腳踝。4. 感覺到肌肉伸展後,保持姿勢30秒。5. 回到初始位置並換腳重複練習。

 

運動3:

4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!
 
初始位置:雙腿平放躺在你的背部。1. 將感到痠痛的腿跨到另一隻腿旁邊,並將腳放在另一隻腿的膝蓋外側。2. 將手放在膝蓋上,然後輕輕將腿拉向胸部。3. 感覺到肌肉伸展後,保持姿勢30秒。4. 回到初始位置並用換腳重複練習。
廣告

 

運動4:

4種不用去外面花大錢在家也能做的「舒緩背部簡易小運動」,30秒讓你骨刺不上身!
 
初始位置:雙腿平放躺下。1. 抬起你的雙腿彎曲膝蓋,雙手在膝蓋下方握住,較痠痛的要在另一隻腿的上方。2. 用雙手抓住雙腿,稍微開始將痠痛腿的膝蓋拉向同一側的肩部。3. 感覺到伸展之後,保持姿勢30秒。4. 回到初始位置並患腳重複練習。

 

廣告

更多舒緩下背疼痛運動:

參考資料:Brightside

TEEPR只想睡到自然醒編:都是很簡單的運動喔

TEEPR 亮新聞著作權聲明:抄襲 TEEPR 新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家 TEEPR 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!