8個名模辛蒂克勞馥私底下每天都在做的「日常簡易運動」,蛇腰美尻「模特兒身材」就是靠它!


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1. 深蹲:膝蓋向外彎曲。

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雙腿打開比肩膀寬一點,腳尖朝外。做10次深蹲,同時提臀,可以將手放在腰部。

 

2. 弓箭步。

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一個簡單又有效的腿部運動就是弓箭步,一次可以做10個為代表。

 

3. 深蹲:坐椅子。

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雙腳打開與肩同寬,雙手放在腰部,然後蹲下,想像你正坐在椅子上,做10次為代表,然後,再做10次。
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4. 深蹲:雙腿併攏。

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深蹲的最後一個循環可以雙腿併攏,雙手向前,做10個為代表。在這個練習之後,再做10次。

 

5. 不完整的伏地挺身。

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一般的伏地挺身對女生來說可能會有點吃力,你可以將雙手打開與肩同寬,使臀部和腿貼著墊子。做兩組,每組10次。

 

6. 不完整的仰臥起坐。

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如果你沒辦法做到完整的仰臥起坐,可以試試看這樣做:首先保持雙腿彎曲,雙手放在頭後方,接著向前彎曲,背部可以靠在墊子上,然後做20下仰臥起坐。

 

7. 完整的仰臥起坐。

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一樣的姿勢,保持膝蓋彎曲,雙手放在頭後,現在要整個身體都起來,做20個仰臥起坐吧!

 

8. 腹部運動。

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用左手肘去碰右腿膝蓋,右手放在地板或腹部上,做20次,然後換手換腳,重複動作。
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9. 抬腿。

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這種鍛煉對於腹部較低的肌肉是有益的:這動作也很簡單,只要躺下,並將雙手放在身體的旁邊,抬起你的腿20次。

 

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參考資料:Brightside

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