8个名模辛蒂克劳馥私底下每天都在做的「日常简易运动」,蛇腰美尻「模特儿身材」就是靠它!


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1. 深蹲:膝盖向外弯曲。

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双腿打开比肩膀宽一点,脚尖朝外。做10次深蹲,同时提臀,可以将手放在腰部。

 

2. 弓箭步。

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一个简单又有效的腿部运动就是弓箭步,一次可以做10个为代表。

 

3. 深蹲:坐椅子。

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双脚打开与肩同宽,双手放在腰部,然后蹲下,想像你正坐在椅子上,做10次为代表,然后,再做10次。
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4. 深蹲:双腿并拢。

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深蹲的最后一个循环可以双腿并拢,双手向前,做10个为代表。在这个练习之后,再做10次。

 

5. 不完整的伏地挺身。

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一般的伏地挺身对女生来说可能会有点吃力,你可以将双手打开与肩同宽,使臀部和腿贴著垫子。做两组,每组10次。

 

6. 不完整的仰卧起坐。

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如果你没办法做到完整的仰卧起坐,可以试试看这样做:首先保持双腿弯曲,双手放在头后方,接着向前弯曲,背部可以靠在垫子上,然后做20下仰卧起坐。

 

7. 完整的仰卧起坐。

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一样的姿势,保持膝盖弯曲,双手放在头后,现在要整个身体都起来,做20个仰卧起坐吧!

 

8. 腹部运动。

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用左手肘去碰右腿膝盖,右手放在地板或腹部上,做20次,然后换手换脚,重复动作。
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9. 抬腿。

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这种锻炼对于腹部较低的肌肉是有益的:这动作也很简单,只要躺下,并将双手放在身体的旁边,抬起你的腿20次。

 

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参考资料:Brightside

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