100公斤胖妹成功瘦下「半個自己」,變身50公斤「水蛇腰辣妹韓妞」!她分享超有效「減重飲食菜單」狂吸10萬粉絲


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相信你看過那麼多「胖子變成潛力股」的故事一定很激勵,那你應該看看南韓這位YouTuber「JINI」,她有著白皙皮膚還有姣好身材,根本就像個南韓藝人,但你一定不相信,她2年前竟然是個100公斤的大胖妹!她靠著飲食和運動,慢慢從100公斤瘦到70公斤,最後成為50公斤的勻稱正妹!而她也不吝嗇在IG和YouTube分享自己的減重計畫,很快就累積了破10萬粉絲。

100公斤胖妹成功瘦下「半個自己」,變身50公斤「水蛇腰辣妹韓妞」!她分享超有效「減重飲食菜單」狂吸10萬粉絲

 

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很多人會認為JINI瘦下來只是特例,但她認為「這是每個人都能做到的」也希望透過自己的經驗分享,讓每個人都能健康瘦身,找回自信。她表示,首先心態的建立很重要,必須問自己:為什麼想減肥?因為如果是為了別人的眼光減肥會很辛苦,也很容易放棄,但如果是為了健康,就會正向且容易許多。她說自己就是考上大學後的某天,看著在家發懶、吃飽後躺著的自己,發現不能再這樣下去了,才下定決心要改變自己。

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下定決心後,當然要開始擬定運動計畫,JINI建議必須先評估自己的體能,不要勉強,一開始就太嚴格反而容易放棄,所以她先做一些簡單的日常運動,像是走樓梯、坐公車提前一站下車等。至於運動時間,她一周運動6天,135會做伸展/有氧運動 (10分鐘) 、腹肌運動 (仰臥起坐/抬腿/側棒式) 再做60分鐘的有氧運動。246則是單純跑跑步機、踩腳踏車、開合跳等有氧運動,周日休息。

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除了運動之外,飲食控制當然也是很重要的,JINI的減重菜單非常健康,早餐會吃1-2個拳頭大份量的水果。午餐則是以沙拉、雞胸肉為主,澱粉方面會吃蒸煮地瓜,健康又有飽足感,還能幫助腸胃蠕動。晚餐部分則是攝取大量蔬菜,就算跟朋友聚餐,也會盡量選擇清淡少油的日式餐廳,最多只吃半碗白飯,另外湯類含有高鹽分與高熱量,她是絕對不碰的。至於如果跟朋友吃下午茶,她會選擇熱量較低的美式咖啡,或是不加糖的拿鐵,如果真的喝含糖飲料或是酒,也會控制不讓自己過量。

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JINI表示,心態維持是很重要的,有時候也可以適度犒賞一下自己,到了後期減重可能會遇到停滯期,要有耐心慢慢來,就可以瘦到理想體重,太激進想趕快瘦只會更容易放棄。來看看她的激勵影片吧:

參考資料:ETfashion

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